Petra Brask om morgonrutiner i kristider:”Att hitta något där vi vilar från orostankar gör oss mer tåliga”

Effektiva och sunda morgonvanor ger dig en kick i vardagen menar Petra Brask som är effektivitetsexpert och driver PB & Partners där hon arbetar med utbildningar, föreläsningar och webbkurser i personlig effektivitet och stresshantering.

– Det har jättestor betydelse för resten av dagen. Om du börjar din dag på rätt sätt smittar din stämning av sig på resten av dagen. Kan du få en lugn start på dagen går du in med mer fokus i de utmaningar du ska ta dig an.

Men en lugn start behöver inte innebära det bokstavligt. Det gäller att hitta sitt eget sätt och det man själv tycker om för att skapa sin morgonstund.

– För en del innebär en lugn start på dagen att de vill sätta igång sig med träning, gå på gymmet, cykla eller promenera. För andra kan det handla om fem minuters morgonstretch eller meditation i sängen medan andra vill ha en frukoststund för sig själv och läsa tidningen ordentligt eller läsa en bok, lösa korsord eller sudoku. Oavsett vad man gör sätter det fart på kroppen och hjärnan och ger energi.

Men att börja dagen med att slösurfa på mobilen är inget Petra Brask tror på.

– Att börja dagen stressigt eller som många gör, att surfa ut på sociala medier och in i andras liv, tar mycket av hjärnans energi som du har samlat på dig när du sov. När man vaknar är man som en ny fräsch hjärna och om du slarvar bort den stunden med att surfa ut på sociala medier tröttar du tidigt ut hjärnan genom adrenalinpåslag.

Om man prioriterar sin sömn på morgonen då?

– De som säger så har kanske sin kvällsstund då de njuter lite extra, men kan man vända på det? Jag får mer kvalitetssömn om jag lägger mig tidigare på kvällen. Har man bestämt sig för en helig morgonstund kommer du få bättre sovvanor på köpet. Då tycker man per automatik att det är lite mysigt att gå upp lite tidigare.

För Petra Brask är morgonstunden viktig och hon går gärna upp en timme tidigare för att få njuta av morgonen.

– Jag gillar variation och gör olika saker; någon morgon mediterar jag, en annan morgon promenerar jag med en granne och en annan morgon läser jag en bok. De morgnar som är nästan allra roligast är när jag får sitta med en bok och ett anteckningsblock och skriva ned tankar och funderingar. Det är så mysigt och jag blir så påfylld av det. I morse läste jag Förundranseffekten av Katrin Sandberg och Sara Hammarkrantz.

Vad betyder din morgonstund för dig?

– För mig är den avgörande för hur resten av dagen blir och hur jag klarar av dagen. Om jag hoppar över den kan jag bli slö, jag förhalar grejer och får anstränga mig så mycket mer, ha, ha. Jag är inte alls lika nöjd med de dagarna. Men det är inte hela världen att trilla ur sina rutiner ibland, man får ta nya tag nästa dag.

På morgonen brukar Petra bestämma tre saker som är viktiga för henne att klara av under dagen.

– Det är ett sätt att visualisera dagen. Sedan kan man stämma av på eftermiddagen om det blev så och då blir man också mer nöjd. Det är jätteviktigt att hitta ljuspunkter och att inte vara rädd för mörkret. Jag hatar till exempel november och då kan min inställning vara att inte bli så förvånad om jag är lite låg nu.

Är det extra viktigt med en bra start på dagen i dessa oroliga tider?

– Ja, det tror jag. Det blir så mycket tankar av oro, rädsla och stress nu. Det är så mycket vi inte styr över och det är skrämmande. Att hitta något där vi sätter det åt sidan och vilar från orostankar gör oss mer tåliga att hantera en krissituation som det här är. Det ger oss ett litet extra hudlager. Genom att skapa sin morgonrutin när inget är som vanligt kan man få en känsla av att min morgonrutin är ändå något som är som vanligt.